Tillbaka till startsidan

Sidan uppdaterad: 1999-06-06

Alternativ

Här får du många alternativ

Testet

Om du har 8 poäng eller mer är rekommendationen att du bör vara måttlig eller helnykter (dvs. avhålla dig från alkohol). Det är en rekommendation inte en order. Det är inget som säger att du måste det. Det är din egen sak att välja vad du vill göra. Dina mål i livet är väl som för de flesta människor

  • att överleva och
  • att vara lycklig eller att minska det som gör dig mindre lycklig.

Ju fler poäng du har, ju troligare är det att du är mer framgångsrik med helnykterhet, men det är ingen absolut sanning som behöver gälla för just dig.

Det viktiga för att du ska lyckas är:

  1. att du själv vill det intensivt - dvs din motivation
  2. att du använder en metod som stämmer överens med dina värderingar och synsätt.

1. Din motivation

Det kan ju vara så att din inrotade dåliga vana, med alkohol, idag kostar mer än det smakar. Ta ett papper dra ett lodrätt streck skriv till vänster fördelar med att dricka och till höger fördelar med att inte dricka (eller med att dricka måttligt). Läs mer på sidan alkoholskolan.

2. Metoder

Det finns många olika metoder. Här följer en uppräkning med kort beskrivning. Botanisera bland dessa, informera dig och skaffa dig en egen uppfattning om vilken metod som passar dig och gör själv ditt val.

På egen hand

De flesta, 95%, 75% eller fler än 50% (beroende på vilken undersökning man tittar på), som slutar eller minskar gör det på egen hand eller med hjälp av nära vänner eller anhöriga!

  • Gör det bara!
  • Ta stöd av nära och kära
  • Läs professor Sten Rönnbergs text Självkontroll och alkoholmissbruk
  • Läs en självhjälpsbok på engelska. T ex Tom Horvath eller Philip Tate. Se SMARTs hemsida eller min litteraturlista.
  • Måttlighetstränaren

 

Självhjälpsgrupper (är gratis)

Länkarna hemsida

Gå med i Länkarna. En svensk variant av AA utan de 5 steg som är starkt andliga/ religiösa, men med de andra 7 stegen kvar. Du får nyktra vänner som du kan göra saker tillsammans med.

AA hemsida

Gå med i AA - Anonyma Alkoholister. Det förutsätter att du anser dig maktlös inför alkoholen och har tappat kontrollen över ditt liv samt att du vill lägga ditt liv i händerna på en högre makt - Gud som du själv uppfattar honom. Det är väsentligt att veta att i grunden ser AA alkoholism som orsakad av bristande andlighet - självupptagenhet - och inte som sjukdom. Sjukdomsbegreppet har kommit in i AA bakvägen via Minnesotamodellen. Läs AA's Stora Boken samt boken 12 steg och 12 traditioner och bilda dig en egen uppfattning. Dessa AA's grundtexter säger att AA programmet är till för de som vill sluta med alkohol och göra det en dag i taget. Dvs det står inte att man ska vara med hela livet.

SMART Recovery hemsida

SMART Recovery (Self Management And Rational Training). Översatt betyder det ungefär: Att återupprätta egen själv hantering och träning i att vara rationell. SMART förutsätter inte att du är vare sig religiös eller andlig (det är din privatsak) men vill lära dig att tänka och handla rationellt - dvs. klokt och så som det är bra för dig. SMART Recovery är ett alternativ som bygger på den senaste forskningen. SMART lär ut 1. motivation att låta bli 2. Hantera sug 3. hantera tankar, känslor och beteenden, dvs. lösa problem rationellt 4. balansera ögonblicklig och varaktig tillfredsställelse. SMART har en webbsida och en online emaillista. Min avsikt är att starta en SMART grupp i Stockholm, helst i Farsta och tisdagar kl 1800-1930. Om du är intresserad skriv till mig.

Moderation Management hemsida

Moderation Management betyder måttlighetshantering, MEN det börjar med 30 dagar helnykterhet. I slutändan visar det sig att 1/3 av medlemmarna väljer att bli helnyktra. Det här är ett spännande program. Läs mer på min sida om dem och på deras hemsida.

Annat

  • Gå med i nykterhetsrörelsen. IOGT-NTO hemsida
  • Bli religiös/andlig. hemsida Bli aktiv i en församling eller börja med att besöka Berget i Rättvik, ett kristet andligt centrum med massor med bra möjligheter att utveckla sig själv, bli stark i stillhet, delta i spännande utvecklande seminarier mm. Berget rekommenderas varmt.
  • Gå med i Frisksportarrörelsen hemsida vars medlemmar lever sunt, idrottar och inte använder sprit eller tobak.
  • Det finns många tips (också för yngre) och du kan göra ett test till, som Folhälsoinstitutet bjuder på. Hur dricker du?
  • Skaffa dig något intresse som inte går ihop med alkohol eller inse att du redan har det och dra konsekvensen av detta - drick inte eller måttligt och njut av ditt nya intressanta liv!

Professionell hjälp

  • Alkoholmottagning. Se i telefonkatalogen under sjukvård
  • Aurakliniken. I synnerhet om ditt företag har Previa som företagshälsovård
  • Alna hemsida. Kamratstöd mm. De finns på din arbetsplats. Om inte tala med facket
  • Stadsmissionens Alkoholpoliklinik i Stockholm
  • Tala med en beteendeinriktad psykoterapeut (gärna också kognitivt/tanke inriktad) om du vill komma relativt snabbt fram. Psykodynamiska och psykoanalytiska inriktningar är mer allmänna och tar mer tid
  • Har du gott om pengar och vill ta en kostnad på upp till 50 tusen kronor (eller be någon annan göra det) och anser alkoholism vara en sjukdom kan du gå en Minnesotabehandling, ca en månad, som är en introduktion till att gå på AA och förutsätter att du fortsätter att gå på AA. Annars kan du ju gå direkt till AA och göra något annat med pengarna eller slippa be någon annan att betala för dig.

Vi går vidare till litteraturlista